Ületreeningu esmased tunnused:

  • kiirenenud puhkeoleku pulss (hommikul 5 lööki/min)

  • langenud söögiisu


  • kiire väsimine

  • sportlike tulemuste langemine

  • kehakaalu kaotus

  • südamepekslemine

  • unehäired

  • suurenenud ärrituvus

  • treeninguhuvi langemine
  • kontsentratsiooni häirumine

ÜLETREENINGU RAVI

Kui ületreening on kord tekkinud, ei möödu ta paari päeva puhkusega. Enamasti kulub tasakaalu taassaavutamiseks kuu, mõnikord ka rohkem. Harva saadakse hakkama 2-3 nädalaga. Treeningud peaksid sellel perioodil olema kerged, aeroobsed, kuid kasutada võib ka intervalliprintsiipi pikkade taastumispausidega. Kindlasti mitte ei võistelda. Kõrvaldatud või miinimumini peaksid olema viidud tegurid, mis osalesid ületreeningu kujunemisel. Tähtis on pakkuda vaheldust ja lõõgastust kesknärvisüsteemile: suhtlemine sõpradega, muusika, teater, tants, loodus ja muu, milleks ei andnud võimalust pingeline treeningureziim.

Tõhusat abi pakuvad taastumisvahendid, taastavad protseduurid nagu saun, massaaz, termokapsel, infrapunasaun, veekeskuste võimalused. Oluline on psühhoteraapia sportlase eneseusalduse taastamisel. Toituda tervislikult ning viibida piisavalt värskes õhu käes.


Voog. Tee ise koduleht!