Enamus jooksjate vigastused on põhjustatud jalanõude probleemidest, treeningvigadest, keskkonna probleemidest või anatoomilistest iseärasustest. Jooksja kui indviid suudab ära hoida suurem osa vigastusi (60-70%). 
(Sports Injuries Sourcebook)

SPORDIJALANÕUD:

Spordijalats peab olema: mugav, kerge, stabiilne
  • Poodi minnes võta kindlasti omad vanad jooksutossud kaasa. Jalanõude tallalt saab palju infot välja lugeda, mille abil müüja oskab soovitada just Sulle sobivaid jalanõusid.  
  •  Proovi jalatseid õhtul, sest siis on jalad suuremad kui hommikul.
  • Võrdle erinevaid jooksusuuse omavahel! Käi ja võid teha ka mõne jooksusammu, et aru saada tossu mugavusest.
  • Jalatsi varbaossa jäetakse suurest varbast mõõdetuna umbes 0,5 cm ruumi, kuna liiga väike jalanõu vaevab jalga ja takistab jooksmist, kitsas jalanõu ei veni parajaks. Liiga suur jalanõu ei toeta jalga piisavalt.
  • Proovi alati mõlemat jalanõud korraga, kuna jalad võivad olla erineva suurusega.
  • Võimalusel oma mitu paari treeningjalanõusid, kuna ka jaltsid vajavad puhkust ning sedasi peavad ka kauem vastu. 
  • Kulunud jooksujalanõud vaheta välja. 
  • Ortopeedilised tallatoed aitavad jalatalla probleemide puhul.
  • Õige paksusega sokid aitavad ennetada villide tekkimist

RIIETUS:
  • Kerge, hingav riietus takistab higi kogunemist ja võimaldab paremini keha soojust reguleerida
  • Jooksumüts peab katma pea ja kõrvad, et kuuma ilmaga kaitsta päikese eest ja külma ilmaga aitab vältida külmumist
TREENINGVEAD:

Treeningvigade tunnuseks on liiga reegel: liiga palju, liiga kiiresti, liiga vara, liiga vähe puhkust.
  • tee piisav eelsoojendus
  • väldi vaimset ülepinget (psühholoogiline ülekoormus võib viia vigastuseni)
  • kilometraazi suurenda järk-järguliselt (10% nädalas)
  • treeningkoormused sättida vastavalt indiviidile(sportlasele)
  • mäestiku treeningutega alustada järk-järgult
  • mitte liialdada intervalltreeningutega
  • puhka piisavalt 
  • jälgi õiget tehnikat
  • tee piisav lõdvestus
  • ära jookse läbi valu

ANATOOMILISED ISEÄRASUSED:

KESKKONNA TEGURID:
  • maastik (väldi pikaajalist treenimist asfaldil, ebatasasel teel)
  • ilmastikutingimused
  • sise- ja välitemperatuur (väldi treenimist ekstreemtingimustes)
  • õhu kvaliteet (väldi treenimist liiga suure õhu saastega piirkonnas)
  • kõrgus mere pinnast
Vastavalt eelnevatele teguritele tuleb kohandada treeningud, valida sobiv maastik, riietus, vedeliku tarbimine, et vähendada vigastuste riski.

Voog. Tee ise koduleht!