Venitamine aitab ära hoida spordivigastusi.
Treening lühendab lihaseid, ühekülgne ja pikaajaline koormus pingestab lihaseid, pinges lihas hakkab oma vastaslihasest paarilise tööd häirima, sammu pikkus kahaneb ja ülepingetrauma risk suureneb. 


REGULAARSETE VENITUSHARJUTUSE POSITIIVNE TOIME:

  • vähendab lihaspinget
  • aitab organismil lõõgastuda
  • parandab enesetunnet
  • kiirendab taastumist
  • tugevdab töövõimet
  • parandab liigeste liikuvust
  • aitab ära hoida lihasvalusid
  • võimaldab sooritada liigutusi ökonoomsemalt ja koordineeritult
  • aitab ennetada vigastusi
  • aitab ennetada lihaspinget ja -kangust
  • tagab optimaalse lihastoonuse
  • parandab individuaalset lihaste koormustaluvust
  • aitab organismist väljutada mürgiseid ainevahetuse lõpp-produkte
  • aitab vähendada lihasväsimust
  • valmistab lihaseid ette järgnevaks kehaliseks koormuseks
  • tugevdab rühti
  • parandab lihaste lõdvestumist ja tugevdab psüühikat
  • vähendab lihaspingest tulenevat kahjuliiku koormust liigestele
VÄLDI VALU:

Venitus mõjub nii lihasele kui ka sellega liituvale kõõlusele ning kõõluse kinnituskohale. Venituse alguses tuntav pinge on normaalne, kui see järele annab, saab venitus süvendada. Valu suurenedes või kui lihas läheb pingesse, on venitus liiga tugev või on lihast vigastatud. Venitamisel ei tohi valus olla ning valu ei tohi venituse lõpus teravamaks muutuda. Venitamisega tuleb alustada vähehaaval, lühikeste ja kergete venitustega ning hiljem intensiivsust suurendada. 

PEA MEELES:

  • enne venitust tee alati väike soojendus
  • venitamise ajal mitte rääkida ning hingata rahulikult ja sügavalt
  • alati venita ka vastaslihast
  • väldi valu
  • väldi tugevaid äkilisi venitusi pärast suurt pingutust
  • venita ka treeningjärgselt

Voog. Tee ise koduleht!